Tratamento alternativo para depressão: opções e remédios

Visão geral

O que são Terapias Alternativas?

Um tratamento de saúde que não é classificado como prática médica ocidental padrão é chamado de “alternativo”, “complementar” ou “integrativo”. A terapia alternativa abrange uma variedade de disciplinas que abrangem tudo, desde sua dieta e exercícios até seu condicionamento mental e seu estilo de vida. Exemplos de terapias alternativas incluem:

  • Remédio de ervas.
  • Acupuntura.
  • Reflexologia.
  • Exercício.
  • Meditação.
  • Massagem.
  • Imagens guiadas.
  • Ioga.

O que é Depressão?

A depressão “maior” ou “clínica” é um distúrbio mental caracterizado por um sentimento intenso e implacável de desesperança, inutilidade, vazio e/ou desespero. A depressão clínica interfere no trabalho, na alimentação, no sono e em mais aspectos da sua vida. Pode ser causada por um ou mais fatores, incluindo desequilíbrios químicos, altos níveis de estresse, experiências traumáticas, transições de vida e muito mais. Cerca de 10% das pessoas nos Estados Unidos sofrem de depressão.

Os dois tratamentos mais comuns para a depressão clínica na medicina ocidental são psicoterapia e medicamentos. Um terapeuta fornece aconselhamento (terapia de conversação) e um clínico geral ou psiquiatra fornece medicação (como ISRSs, inibidores seletivos da recaptação da serotonina). Esses tratamentos podem ser muito eficazes. No entanto, se você não responder a ela ou se quiser complementar seu tratamento, considere terapias alternativas.

Nenhuma terapia alternativa garante a cura da depressão, mas o mesmo pode ser dito de vários medicamentos e psicoterapias ocidentais. Para estar no lado seguro, verifique com seu médico antes de tentar qualquer uma destas terapias recomendadas:

  • Remédio de ervas: remédios fitoterápicos são feitos de plantas. Da ampla variedade de terapias fitoterápicas disponíveis, a erva de São João e o ginkgo biloba são os produtos mais comumente usados ​​para tratar a depressão.
  • Acupuntura: A acupuntura é uma antiga medicina chinesa que previne e cura doenças e condições específicas.
  • Cogumelos Mágicos: Estudos recentes sugere cogumelos com substância alucinógena para tratamento de ansiedade e depressão. O cogumelo mais cogum é o cogumelo Psilocybe Cubensis, de livre comércio no Brasil, confira como usar.
  • Reflexologia: neste tratamento, o reflexologista aplica pressão em diferentes pontos de pressão nos pés, mãos, orelhas e rosto.
  • exercício: Em geral, o exercício é uma maneira segura e fácil de melhorar seu bem-estar.
  • Meditação: A meditação é uma forma de relaxamento e introspecção.
  • Massagem: A massagem usa o toque para promover o relaxamento enquanto reduz a tensão e o estresse.
  • Imagens guiadas: a imaginação guiada é uma forma de relaxamento focado que ajuda a criar harmonia entre o corpo e a mente.
  • Ioga: Yoga é um tipo de exercício e prática espiritual.
  • Respiração profunda: Inspire lenta e profundamente e depois expire lentamente, concentrando sua mente na respiração.

Detalhes do procedimento

Como funciona a terapia alternativa para a depressão?

Cada terapia alternativa é única. Alguns envolvem movimento, outros ficam parados, etc. Veja como cada terapia funciona:

  • Remédio de ervas: A erva de São João tem sido usada para fins médicos há milhares de anos, apesar do fato de não ter sido cientificamente comprovado para tratar a depressão moderada a grave. Acredita-se que o Ginkgo biloba melhore a memória e outras funções intelectuais, embora as evidências sejam inconsistentes. Os remédios à base de ervas são tomados por via oral.
  • Acupuntura: na acupuntura, agulhas muito finas e firmes são inseridas em pontos específicos do corpo. Ele aumenta a capacidade do corpo de resistir ou superar doenças, corrigindo desequilíbrios. Também estimula o corpo a produzir substâncias químicas que reduzem ou eliminam as sensações dolorosas.
  • reflexologia: Os nervos das mãos e dos pés se comunicam com diferentes partes do corpo. Os reflexologistas acreditam que o processo de cicatrização é estimulado pela aplicação de pressão em pontos específicos do corpo.
  • Exercício: Andar, correr, nadar, etc. demonstrou reduzir os sintomas da depressão. Um estudo recente sugere que 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.
  • Meditação: Enquanto o corpo está em repouso, a mente é esvaziada focando em um pensamento, que pode ser uma palavra, frase ou uma paisagem particular. A meditação geralmente é praticada regularmente – por pelo menos 10 minutos por dia.
  • Massagem: massoterapeutas usam as mãos para esfregar seu corpo. A massagem apóia a conexão mente-corpo, tornando-nos mais conscientes do que está acontecendo em nossos corpos. Algumas variações de massagem que podem apoiar a conexão mente-corpo e relaxamento geral incluem técnicas de massagem sueca, Reiki, aromaterapia e terapias craniossacrais.
  • Imagens guiadas: As imagens guiadas treinam você na criação de imagens calmas e pacíficas em sua mente – uma “fuga mental” para fins terapêuticos. Pode ser uma estratégia psicológica poderosa para melhorar as habilidades de enfrentamento.
  • Ioga: praticar ioga ensina técnicas de respiração que podem ajudar a energizá-lo quando você estiver se sentindo para baixo ou ajudá-lo a se acalmar quando estiver ansioso. A respiração é o elo entre sua mente e seu corpo. Mudar sua respiração pode ajudá-lo a se sentir melhor mental e fisicamente.
  • Respiração profunda: Quando nos sentimos estressados, frequentemente respiramos rapidamente ou temos dificuldade para recuperar o fôlego. Quando você inspira lenta e profundamente, seus pulmões se enchem de oxigênio, o que ajuda a diminuir a frequência cardíaca. Ao focar nossa mente no processo respiratório, desviamos o foco do que está causando o estresse.

Riscos / Benefícios

Quais são os benefícios e riscos das terapias alternativas para a depressão?

Os riscos com terapias alternativas aumentam se você estiver grávida ou amamentando. Verifique com seu médico para obter ajuda para determinar quais terapias são seguras para você.

  • Remédio de ervas: Consulte seu médico antes de usar qualquer remédio herbal para garantir que não haja interações medicamentosas com seus antidepressivos ou outros medicamentos.
  • Acupuntura: Em um ensaio clínico recente, a acupuntura demonstrou ser eficaz na redução da depressão após três meses, em comparação com os cuidados habituais. Para pessoas que sofrem de dor e depressão, a acupuntura pode ser melhor do que o aconselhamento e o tratamento padrão para reduzir ambos.
  • Reflexologia: acredita-se que a reflexologia melhore seu humor, ajude a dormir e alivie a tensão.
  • Exercício: Várias formas de exercício podem reduzir o estresse, reduzir a depressão e aumentar seus níveis de energia, equilíbrio, flexibilidade e capacidade de relaxar.
  • Meditação: A meditação tem muitos benefícios, incluindo ajudar com o estresse e a ansiedade e entrar em um lugar de quietude e calma.
  • Massagem: A liberação de serotonina e dopamina e a diminuição do cortisol durante uma massagem podem ajudar a melhorar os sintomas da depressão, reduzir a dor e melhorar o sono.
  • Imagens guiadas: Pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse, raiva, dor, depressão e insônia com ou sem doença física.
  • Ioga: As poses e movimentos do yoga ensinam como manter seu corpo de forma que você se sinta mais forte, respire e funcione melhor e crie uma sensação de bem-estar geral.
  • Respiração profunda: Concentrar-se na respiração lenta e profunda, contar para dar na inspiração e depois contar até cinco na expiração ajuda a depressão tanto física quanto mentalmente.

Recuperação e Perspectivas

Qual é o prognóstico (perspectiva) para pessoas que usam terapias alternativas para depressão?

Os cientistas ainda não chegaram a um acordo sobre a eficácia das terapias alternativas listadas aqui. É difícil prever um prognóstico. Parte da jornada do uso de terapias alternativas é que você precisa experimentar um pouco para descobrir o que funciona e o que não funciona para você. Algumas pessoas que usaram terapias alternativas tiveram sucesso e outras não. Fique conectado com seu médico enquanto estiver usando essas terapias.

Quando chamar o médico

Quando devo entrar em contato com meu médico?

Entre em contato com seu médico imediatamente se tiver pensamentos suicidas, se machucar ou machucar outras pessoas. Lembre-se de sempre seguir as instruções do seu médico. Nunca pare de tomar seus medicamentos ou inicie uma terapia alternativa sem aprovação e supervisão.

Outra informação

O seguro cobre terapias alternativas para depressão?

Muitos medicamentos alternativos não são reembolsados ​​pelo seguro. Você pode ter que pagar do próprio bolso. No entanto, existem recursos gratuitos onde você pode aprender sobre ioga e meditação, bem como praticar por conta própria (sob a supervisão de seu médico). Faça alguma pesquisa sobre recursos em sua comunidade e peça referências ao seu médico.

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