O que é vergonha vicária e como você pode pará-la?

Às vezes é bom viver indiretamente através das experiências de outras pessoas. Quando coisas boas acontecem com aqueles de quem gostamos, podemos sentir uma onda de entusiasmo e emoção que reflete a reação deles.

Mas quando algo embaraçoso ou assustador acontece com outra pessoa – mesmo que você não a conheça – você pode sentir constrangimento vicário (também conhecido como constrangimento vicário) – e isso infelizmente vem com todos os sintomas estranhos e peculiares associados à vergonha.

Então, quão comum é o constrangimento vicário e você pode evitar que isso aconteça com você? Psicóloga clínica de saúde Marielle Collins, PhD explica o que realmente está acontecendo, junto com maneiras de se recuperar das condições mais extremas.

O que é vergonha de segunda mão ou vicária?

Embaraço passivo ou vicário é quando você experimenta constrangimento pessoal, desconforto, embaraço ou culpa ao ver alguém tendo uma experiência que é particularmente embaraçosa ou faz com que seja visto de forma negativa.

Por exemplo, você pode ver alguém andando na rua com uma xícara de café em uma mão e outra pessoa enviando mensagens de texto no celular na outra. Antes que você perceba, eles tropeçam, caem e derramam seu café por toda parte.

“Mesmo que você não estivesse lá para derrubar aquela pessoa e não fosse você quem caiu, você ainda pode sentir a emoção que ela provavelmente está sentindo”, diz o Dr. Collins.

Quando alguém corre para ajudar a pessoa que caiu, sua expressão facial pode se contrair um pouco. Você fica com calor, fica com arrepios nos braços ou fica com um pouco de falta de ar e evita olhar para a pessoa que caiu. Você pode até rir instintivamente, porque se fosse você quem caísse, poderia rir desajeitadamente para que as pessoas não se importassem e seguissem em frente.

“Muitas vezes, esses sentimentos podem ser acompanhados de ansiedade e medo de avaliação social negativa”, diz o Dr. Collins. “A ansiedade pode ser angustiante e pode atrapalhar tudo o que você está fazendo agora.”

Se alguém fizer algo realmente embaraçoso durante uma chamada Zoom® ou reunião do Microsoft Teams®, como desligar o microfone para que todos possam ouvir o que eles estão dizendo, você pode se distrair ou ficar hiperconcentrado na coisa embaraçosa que está acontecendo porque você só quer faz parar. Você pode até se encolher ou rir para a câmera, o que não quer que aconteça em um ambiente profissional.

“O constrangimento vicário pode aumentar o estresse de uma reunião virtual, especialmente se você já está lutando contra um transtorno de ansiedade”, observa o Dr. Collins para cima. “Testemunhar outra pessoa envergonhada pode aumentar pensamentos ansiosos sobre se uma experiência semelhante poderia acontecer com você e desencadear a resposta ao estresse do seu corpo”.

Por que a vergonha vicária acontece?

Por causa de nosso poder cerebral, estamos cientes de como somos percebidos enquanto navegamos no mundo ao nosso redor. Regiões do nosso cérebro são responsáveis ​​por nossa capacidade de regular nossas emoções, responder à dor e permitir que nossos corpos se curem. Essas mesmas partes do nosso cérebro que são ativados quando experimentamos pessoalmente dor, vergonha ou arrependimento também são ativados quando vemos outras pessoas experimentando essas coisas.

“Esse é o conceito de empatia”, explica o Dr. Collins fora. “Nossos cérebros são programados para simular as experiências emocionais de outras pessoas e sentir o que outra pessoa está sentindo.”

É por isso que choramos quando vemos alguém sofrendo ou sofrendo e porque nos encolhemos ou reagimos de uma certa maneira quando algo embaraçoso acontece com outra pessoa. Na realidade, alguns estudos sugerem que sentimos dor quando outra pessoa sente dor por causa de nossa própria ansiedade e medo. E à medida que experimentamos níveis mais altos de constrangimento vicário quando algo acontece alguém com quem temos uma conexão socialtambém pode acontecer quando assistimos reality shows (onde muitas vezes ocorrem situações embaraçosas).

“É mais provável que você experimente constrangimento vicário se tiver alta empatia”, diz o Dr. Collins. “Quando pensamos em empatia, geralmente pensamos em um sentimento emocional compartilhado com alguém em que sentimos a mesma dor que ela. Mas o problema do constrangimento vicário é que ele pode acontecer mesmo que a pessoa não esteja envergonhada no momento.

Por exemplo, você pode se encolher ou ficar ansioso se vir alguém andando com papel higiênico no sapato ou uma mancha na camisa que ainda não percebeu. Isso acontece porque seu cérebro percebe como eles podem reagir e você mentaliza aquela emoção não sentida que eles podem ter quando descobrem aquela mancha ou papel higiênico embaraçoso.

Dicas para lidar com a vergonha vicária

Então, como você lida com a vergonha vicária? Pode ser particularmente problemático porque surge tão repentinamente. Mas há coisas que você pode fazer para diminuir seus efeitos e reduzir as chances de persistência.

1. Reconheça que você é humano

Se você sente vergonha vicária, precisa abraçar sua capacidade de simpatizar com os outros. Afinal, a emoção humana e a capacidade de se colocar no lugar do outro é o que o torna humano.

“Às vezes pode ser útil reformular a maneira como você pensa sobre as emoções”, diz o Dr. Collins. “Quando vivenciamos emoções que nos incomodam, muitas vezes pensamos que são ‘ruins’, e isso nos deixa ainda mais ansiosos na tentativa de nos livrarmos delas, aumentando a angústia. Pode ajudar ter uma abordagem mais consciente, reconhecendo sem julgamento como nos sentimos agora e deixando a emoção passar.

2. PARE

dr. Collins geralmente depende desse acrônimo para lidar com quaisquer emoções perturbadoras ou emoções intensas que você possa estar sentindo antes que elas o dominem.

“Se você estiver passando por um constrangimento vicário, em vez de se julgar ou reagir a ele, faça uma pausa nesse ponto e use a técnica STOP”, diz o Dr. Collins.

É assim que funciona:

Pare o que está fazendo e dê um tempo

“Se cairmos na toca do coelho com nossos pensamentos e emoções, tudo pode ser amplificado no final”, ela continua. “Esta técnica STOP ajudará a movê-lo em uma direção mais útil, parando por um minuto para interromper qualquer fluxo de pensamentos que você esteja tendo.”

Respiração

Concentrar-se na respiração é útil por dois motivos. Primeiro, quando você desacelera sua respiração, você ativa Sistema nervoso parassimpático (responsável por relaxar o corpo após períodos de estresse e perigo), ao mesmo tempo em que diminui a frequência cardíaca. E dois, também lhe dá algo neutro para focar sua atenção.

“Se você está focado em algo embaraçoso e continua pensando sobre isso, o estresse e a ansiedade provavelmente aumentarão”, diz o Dr. Collins. “Mas se você se concentrar em sua respiração, poderá acalmar seu corpo e ancorar sua mente em algo neutro no momento presente.”

Observe com curiosidade o que acontece com seu corpo

Esta etapa exige que você marque uma zona livre de juízes para si mesmo. Perceber como você se sente física e mentalmente sem atribuir nenhuma vergonha ou culpa a esse sentimento serve como uma espécie de ponto de controle interno.

“Quanto mais curiosos pudermos sobre nossas experiências emocionais, em vez de querer mudá-las, torná-las diferentes ou nos livrar delas, mais podemos nos ancorar no momento presente”, explica o Dr. Collins fora. “Você pode se perguntar: ‘Como sei que estou ansioso?’ ‘O que noto em meu corpo?’ As emoções não precisam ser boas ou ruins, elas fazem parte da experiência completa do que significa ser humano.”

Aja conscientemente seguindo em frente ou mudando de rumo

Uma vez que você identificou como está se sentindo e teve tempo para pensar sobre isso, pergunte a si mesmo: O que você pode fazer a seguir que será útil para você e outras pessoas envolvidas?

“Isso pode parecer autocuidado, distraindo-se da situação, saindo e caminhando ou mudando seu foco”, diz o Dr. Collins. “Trata-se de identificar o que você precisa agora.”

3. Avalie e responda aos danos causados

Se alguém notou sua reação ao momento embaraçoso ou se a atenção mudou para sua reação por causa de como você reagiu, é importante perguntar como eles se sentem, oferecer apoio possível e pedir desculpas, esclarecendo por que você reagiu ou reagiu da maneira que você fez. Ao fazer isso, você pode minimizar o conflito e reduzir a chance de ferir ainda mais os sentimentos de outra pessoa.

“Todos nós temos respostas automáticas que não refletem necessariamente como nos sentimos”, diz o Dr. Collins. “Se você vai ter uma conversa aberta sobre uma resposta aparentemente negativa que teve, comece perguntando como eles se sentem e use essa mesma capacidade de empatia para ouvir e validar a experiência deles antes de esclarecer sua resposta.”

Em última análise, é importante reconhecer que somos todos humanos, que podemos normalizar nossas emoções e comportamentos – incluindo a vergonha – e que podemos responder a tais situações de forma empática e livre de julgamento.

“Sentimos o que sentimos, e julgar a nós mesmos por sentir de uma certa maneira torna tudo pior”, diz o Dr. Collins. “Tentar ser atencioso, curioso e observador é bom, mas abrigar culpa e vergonha não ajuda ninguém.”

pcjovenes

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